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盘点6项最受欢迎的运动

发布时间:2019-12-04 11:41:13 阅读: 来源:铣刀厂家

想要减肥,就一定要热爱运动,有六项最受欢迎的运动,包括跑步,瑜伽,有氧舞蹈,游泳,有氧搏击和芭蕾,哪一种是你最喜欢的呢?

一、跑步

跑步是一项全能有氧运动,可以有效消耗热量,坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时,跑步还可以锻炼心肺功能,长期进行中长跑锻炼会增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。坚持跑步的人,甚至还能改善睡眠质量。

跑步时需注意

首先选择一双减震效果的跑鞋,能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。

适宜人群:需要全身减脂,以及下半身脂肪囤积较为严重的人。

不适宜人群:身高过高、体重过重的人不适宜,可以选择在跑步机上慢跑或快走,这样不容易磨损膝盖,另外在感冒时也不建议跑步。

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