教你6式有氧健身操轻松紧致腰腹和腿部《资讯》

养生之道网导读：想要减肥的朋友看到艳阳高照，就失去了外出运动减肥的动力，退回肥胖的世界。可是肥肉在以瘦为美的世界终究成了别人嘲笑的对象。不用……

想要减肥的朋友看到艳阳高照，就失去了外出运动减肥的动力，退回肥胖的世界。可是肥肉在以瘦为美的世界终究成了别人嘲笑的对象。不用担心，今天养生之道网小编给大家介绍一组有氧减肥操，宅在家中就可以轻松做到，只要实施2个周期共10天，既能收紧腰腹，还能拉紧大腿线条，和下半身的赘肉统统说bebye!

此套运动分为三个阶段，初级阶段是为了适应运动强度；第二阶段会在第一阶段的基础上加大难度；第三阶段为放松阶段，同时可以检测自我运动强度的承受力是否有所增长。以5天为一周期，2个周期就见效。

一、广场健身舞蹈

正确的动作才能真正发挥减肥效果。因而，大家一定要记住广场健身舞蹈动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。而动作强度在单侧8次后换另一侧重复练习。大家可以根据自身的实际情况来制定最适合自己的运动强度。当然，无论强度如何，我们运动目的都是训练下半身，修饰大腿内外侧线条。所以切勿过度运动，得不偿失。

二、相扑蹲式

而相扑蹲式的动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方；然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。动作强度：反复蹲起8~16次。运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。想要拥有好身材的朋友就一定不要错过喔喔。

三、健身球教学

动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

动作强度：左右各8次

运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

四、反向臂屈伸

动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。

动作强度：重复至手臂后侧酸胀

运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

五、后交叉左右跳跃

动作要领：自然站立后，向右跳跃；臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动；左腿向左侧跳跃。

动作强度：左右各8次

运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。

六、侧边单手平衡式

动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线；直到身体将要不能保持稳定,换边重复。

动作强度：左右各1次

运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。

上述六种减肥操可以帮助大家轻松塑造好身材。但是，小编已经详细地介绍每一操的运动强度和要领、目的等，大家一定要根据自身的实际情况来选择最佳的减肥操才能真正做到有效减肥喔喔。

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