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起居调养应以‘养藏’为主

发布时间:2022-06-22 20:16:55 阅读: 来源:铣刀厂家
起居调养应以‘养藏’为主

起居调养应以lsquo;养藏rsquo;为主老百姓常把立冬当做冬季的开始,这个时节,冷空气频频加强,昼夜近10℃的温差,气温明显下降,为了适应天气的变化,市民在生活起居和饮食调理上也要做出相应调整。区中医院内科主任栾小平建议:立冬时节正处在秋冬交替时期,此时节阳气潜藏,阴气盛极,从中医养生的角度来说,起居调养应以lsquo;养藏rsquo;为主,建议早睡晚起、饮食上lsquo;少咸增苦rsquo;、宜选中轻强度运动加强锻炼。起居:早睡晚起晨练推迟许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。栾小平提醒到,早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。在生活起居方面,栾小平建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,可适当睡个懒觉,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。冬季晨练时间可以适当推迟,见太阳才运动。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外运动应选择在上午9时半后至下午4时之前进行最为适宜。大家在冬季锻炼身体,要避免大汗淋漓,以身体微热为度。栾小平说,出汗过多既损伤人体之阴,又耗心阳,运动之余也要防止运动过度。饮食:少咸增苦滋阴为主俗话说药补不如食补,立冬后天气日益寒冷,正是进补的大好时节。栾小平介绍,中医四时养生的基本原则是春夏养阳、秋冬养阴,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候好。立冬进补的目的是要养护人体的阳气,使身体保持温暖,滋阴潜阳。调养应食补、药补相结合,以温补、平补为宜,可选择鸡肉、羊肉、梨、栗子等食物,同时多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物,以预防心血管等疾病。栾小平特别提醒道,冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。若咸味吃多了,会使心阳力量减弱。少咸增苦可补肾固精,补益心脏。所以应多食些芹菜、莴笋、生菜等苦味食物,以助心阳。运动:中轻强度谨慎户外立冬后,人的免疫力和体质会下降,进入一个相对低谷阶段,经常锻炼能提高抵御各种疾病入侵的能力,从这方面来说,冬季提倡多运动。栾小平说,但是,在冬季还像春夏一样大运动、过量过度运动,并非明智选择。不少人在健身房猛练器械,剧烈运动后大汗淋漓,脱下外套散热,再继续运动,最后到淋浴房冲凉。还有部分运动者入冬后依然每天身穿薄薄的单衣在寒风中活动,但运动过量,流汗过多,冷风一吹,就埋下受凉、感冒的隐患。如今,晨跑、瑜伽、舞蹈等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群lsquo;健康菜单rsquo;中的lsquo;主菜rsquo;,但是,冬季运动要注意lsquo;冬藏rsquo;,不可再像春夏锻炼一样大汗淋漓了。栾小平提醒道,冬季运动要注意防寒保暖,还要把握好度,避免好意的锻炼成为疾病祸害。

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