3分钟入睡减肥练习法

白天交感神经活跃，晚上副交感神经活跃，有益于睡眠，这是人体的放松模式，而睡眠好了自然瘦身也不在话下。在切换到这种模式的方法中，最简便的就是下文提到的练习法了。

身体酸痛或身形不正情况严重的人，往往因为压力和紧张，导致身体僵硬，无法放松下来。据说那类人会通过应用耳、足底及手腕反射区的练习法，来令身体轻松起来。

镇静高亢的自律神经3分钟入睡练习法

应用足底、耳及手腕处的反射区，可以简单地令身体酸痛或身形不正导致的僵硬的全身放松下来。

搓揉耳朵上开关，放松眼睛和头，消除疲劳

眼睛或肩膀的酸痛，会令人一整天无精打采，其中的原因其实在于头部的紧张。而搓揉耳朵可有效地消除这种紧张。发明这种方法的是NPO法人气功协会的天野泰司先生。

1、要放松的是耳朵的上方，这里被认为是视神经反射区。若摸上去感觉发硬，就证明你的眼睛可能疲劳。

2、用食指和大拇指紧紧捏住朵上边部分，像绞毛巾那样扭动。

3、紧紧捏住耳朵，横向拉张。反复这个动作，僵硬的耳朵就会软下来。动作总共做30秒左右。

搓脚底消除骨盆酸痛

用手掌合在脚底，如温柔地抚摸般搓整个脚底心，一直搓到感觉手掌和足底如同合为了一体。缓缓地搓动脚底心，同时意想脚底仿佛在呼吸。发明这个方法的是NPO法人气功协会的天野泰司先生。